1. 5분 만에 기분 전환! 짧고 강력한 리프레시
✅ 눈 감고 심호흡 하기
깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬어 보세요. 4초 동안 들이마시고, 7초 동안 참았다가, 8초 동안 내쉬는 "4-7-8 호흡법"을 추천합니다. 불안과 긴장을 빠르게 완화해 줍니다.
✅ 스트레칭
앉아 있는 시간이 길다면 가볍게 목과 어깨를 돌리거나, 팔과 다리를 쭉 펴보세요. 몸이 시원해지면서 머리도 맑아집니다. 특히, 서 있는 상태에서 몸을 발끝까지 굽히면 뭉친 등 근육을 잘 풀 수 있답니다! 등 근육이 느슨해야 목도, 머리도 안 아픕니다!
✅ 좋아하는 음악 듣기
자신이 좋아하는 음악을 5분 정도만 들어도 기분이 한결 나아집니다. 가사가 없는 클래식이나 재즈도 추천해요! 노래를 듣는 게 도파민 지수를 약 6~9% 올린다고 합니다.
2. 몸을 움직이면 스트레스도 OUT!
✅ 가벼운 산책
밖으로 나가 가볍게 걷는 것만으로도 기분이 달라질 수 있습니다. 자연을 바라보며 걷는다면 더욱 효과적이에요. 칸트는 종종 생각이 많으면 거리를 빠른 속도로 걸었다고 해요. 그리고 칸트 말고도 여러 작가들, 철학자들도 산책을 굉장히 좋아했다고 해요!
✅ 간단한 운동, 춤
푸쉬업, 스쿼트, 점핑잭 등 간단한 운동을 몇 분만 해도 기분이 좋아집니다. 혈액순환이 원활해지면서 스트레스 해소에 도움이 돼요. 근데 솔직히 말해서 푸쉬업이나 스쿼트 그리고 점핑잭은 진짜 하기 싫잖아요. 그래서 저는 춤을 추천합니다. 눈을 감고, 헤드셋을 끼고 음악에 몸을 맡기고 춤을 추다 보면 잡생각, 스트레스, 부정적인 생각들이 한순간에 날라가는 것을 느끼실 수 있을 겁니다!
3. 마음을 안정시키는 루틴 만들기
✅ 글쓰기
머릿속이 복잡할 때는 종이에 생각을 적어 보세요. 오늘 있었던 일, 감사한 일, 고민 등을 적으면 생각이 정리되고 스트레스가 줄어듭니다. 그리고 글을 적을 때, '지금 나는 어떤 감정을 느끼고 있는가'에 대한 해답을 적으려고 노력해보세요. 요즘 현대인들은 삶을 너무 바쁘게 살아가다보니 자신의 감정을 제대로 느끼지도 해소하지도 못한다고 해요. 그래서 자기 전, 아니면 일어나서 바로 내 감정 상태가 어떤지 체크를 해보도록 하세요. 이런 사소한 습관들이 하루의 삶의 질을 엄청 좌지우지할 것 입니다!
✅ 따뜻한 차 마시기
카페인이 적은 허브티나 따뜻한 물을 마시는 것도 심신을 안정시키는 좋은 방법입니다. 저는 주로 보이차나 자스민차를 잘 마십니다. 경험해보니 확실히 마시기 전과 후가 극명하게 나뉩니다.
✅ 명상 & 마인드풀니스
눈을 감고 현재 순간에 집중해 보세요. 1~2분만 해도 마음이 한결 차분해질 거예요. 내쉬는 숨에 내 모든 근심이 날라가는 것을 상상하면서 호흡에 집중해보세요! 저도 매일은 아니지만, 생각이 많아질 때는 이 방법을 애용하고 있습니다. 하고 나면 엄청 차분해지고, 생각이 맑아집니다.
4. 디지털 디톡스 – 스마트폰과 거리 두기
✅ SNS, 뉴스 잠시 끊기
끝없이 쏟아지는 정보에 지칠 때는 스마트폰을 잠시 내려놓고, 현실의 순간에 집중해 보세요. 그리고 핸드폰 대신 종이를 꺼내서 글을 써보도록 하세요!
✅ 눈을 쉬게 하기
컴퓨터나 스마트폰 화면을 오래 봤다면, 20분마다 20초 동안 먼 곳을 바라보며 눈을 쉬게 해주세요. 멀리 응시하면 응시할수록 좋답니다!
5. 사람들과의 교류를 통해 스트레스 해소하기
✅ 가족, 친구와 대화하기
혼자 고민하지 말고 믿을 수 있는 사람과 이야기해 보세요. 대화만으로도 마음이 가벼워질 수 있습니다. 심리치료에서 이용하는 방법이 대화인데요, 대화로 말할 수 있는 것, 말할 수 없는 것을 다 내보내면 마음이 훨씬 가볍습니다. 말하지 않으면 그 감정들이 굳고 매말라서 심장을 옥죄여옵니다. 그리고 그것들이 지속해서 쌓이면 마음의 병이 크게 생깁니다.